LA FRECUENCIA CARDIACA Y EL TEST DE RUFFIER-DICKSON

La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón por minuto.
La FC se incrementa con la intensidad del ejercicio. Sería muy interesante saber su valor y variación por su utilidad en la dosificación del ejercicio y el cálculo del umbral anaeróbico, esto es, el límite de nuestra resistencia física al esfuerzo.
Nosotros vamos a proponerte realizar una prueba o test denominado de RUFFIER-DICKSON.
Para realizarlo necesitarás una hoja de cálculo que bajarás a tu ordenador en esta dirección TEST. Y ahora toca el turno de realizar las pruebas de esfuerzo, antes debes saber cómo tomarte las pulsaciones, puedes averiguarlo en PULSACIONES

Comienza el test sentado/a en la silla con un cronómetro o reloj con segundero.

P1 - Frecuencia cardíaca en reposo. Siéntate, pasado unos minutos tómate las pulsaciones durante 30 segundos y multiplícalo por 2 (para calcular las pulsaciones por minuto), anota el dato en la celda correspondiente en la hoja de cálculo.

P2 - Frecuencia cardíaca después del esfuerzo. Ponte de pie y realiza sentadillas a 90º y extensiones completas de piernas, durante 45 segundos. No te puedes parar, deberían ser una 30 sentadillas. Cuando hayas completado las sentadillas o te hayas tenido que detener porque no podías más, tómate de nuevo las pulsaciones igual que la primera vez, anota el dato en la celda correspondiente en la hoja de cálculo.

P3 - Frecuencia cardíaca después de la recuperación. Siéntate y deja transcurrir 1 minuto. Vuelve a tomarte las pulsaciones del mismo modo anterior, anota el dato en la celda correspondiente en la hoja de cálculo.

Una vez realizada y anotada la prueba deberás crear un gráfico de líneas con los datos obtenidos y enviarlos al servidor de la clase.
Puedes contrastar tu resultado con la siguiente tabla para conocer tu nivel:

• EXCELENTE = 0
• MUY BUENO = 1 - 5
• BUENO = 6 - 10
• MEDIANO = 11 - 15
• BAJO = + 15

Si quieres saber más sobre la frecuencia cardiaca puedes hacerlo en esta magnífica página de la Fundación Española del Corazón